Uporabne vsebine

Kako nad nespečnost med nosečnostjo?

Nespečnost vas lahko spremlja med nosečnostjo. Večina žensk se z njo sooča šele v tretjem trimesečju, ko jih trebušček ovira pri iskanju udobnega položaja za spanje. Kako jo ublažiti?

 

Obstajao številni vzroki, ki botrujejo vaši nespečnosti. Med njimi so lahko tudi: slabost, lakota, bolečine v križu, pogosti odhodi na stranišče, hormonske spremembe, intenzivno sanjanje, zgaga ... Mogoče ne morete zaspati zvečer, mogoče pa se zbudite ponoči in potem nikakor ne morete zatisniti oči nazaj.

 

Kako si lahko pomagate in poskušate ''premagati'' ali vsaj ublažiti nespečnost?

 

Večerna rutina

 

Priporočljivo je, da si ustvarite večerno rutino. Premislite, kako najlažje utonete v san. Privoščite si sproščujočo kopel, preberite romantično knjigo, pojdite na kratek sprehod. Zvečer dajte prednost umirjenim aktivnostim.

 

Meditacija

 

Meditirajte in se popolnoma znebite vsakodnevnega stresa. Preden se uležete v posteljo, odmislite vse skrbi. Pomislite na nekaj lepega, nekaj, kar vam pričara nasmeh na obraz. Umirite svoje misli in si v glavi ne naštevajte, katere zadolžitve vas čakajo naslednji dan.

 

Lahek obrok

 

Pred spanjem uživajte lahko prebavljivo hrano, s svojega jedilnika črtajte mastno in ocvrto. Omejite tudi količino zaužite hrane. Nekaj ur pred tem ne posegajte po sladkarijah in pijačah, ki vsebujejo kofein, če želite hitro zaspati. Zadostno količino tekočine spijte čez dan in ne zvečer.

 

Udoben spalni kotiček

 

Vaš spalni kotiček naj bo udoben. Prezračite sobo in poskrbite za posteljo, ki vam bo nudila dobro oporo med spanjem. Umislite si kakovostno vzmetnico in blazino. Spalnico lahko tudi zatemnite in prisluhnete spročujočim zvokom. Na svetovnem spletu boste našli veliko posnetkov, ki vas lahko odpeljejo v svet sanj.

 

Krajši dremež

 

Nikar ne spite čez dan preveč. Privočite si dremež, vendar ne tik pred večernim odhodom v posteljo.

 

Aktivno tudi med nosečnostjo

 

Ostanite aktivni tudi med nosečnostjo. Vadite po svojih zmožnostih in porabite odvečno energijo. Tako boste zvečer lažje zaspali.

 

Ne strmite v tehnologijo

 

Nasvet - pred odhodom v posteljo ne strmite v televizijski, računalniški ali mobilni zaslon. Le-ta namreč oddaja modro svetlobo, ki vpliva na nastanek melatonina.

 

Primerno oblečeni

 

Za nočno prebujanje in potenje lahko krivite tudi pretoplo pižamo. Oblecite takšno, ki bo iz naravnih materialov. V sobi pa naj bo prijetno hladno. In kot smo omenili, pred spanjem prezračite.

 

Avtor: N. K.

Photo by cottonbro from Pexels