Uporabne vsebine

Nesanica Vas može pratiti tokom trudnoće. Većina žena se s tim suočava tek u trećem tromesečju, kada ih stomak sprečava da pronađu udoban položaj za spavanje. Kako to ublažiti?

Mnogo je uzroka koji doprinose Vašoj nesanici. To takođe može uključivati: mučninu, glad, bolove u kičmi, česte posete toaletu, hormonalne promene, intenzivno sanjanje, želudac ... Možda nećete moći da zaspite uveče, možda ćete se probuditi u sred noći i tada nećete moći ponovo da zaspite.

Kako možete pomoći sami sebi i pokušati da „prevaziđete“ ili bar ublažite nesanicu?

Večernja rutina

Poželjno je stvoriti večernju rutinu. Razmotrite najlakši način da zaspite. Priuštite sebi opuštajuću kupku, pročitajte romantičnu knjigu, krenite u kratku šetnju. Uveče dajte prednost ležernijim aktivnostima.

Meditacija

Meditirajte i u potpunosti se oslobodite svakodnevnog stresa. Pre nego što odete u krevet, zanemarite sve brige. Zamislite nešto lepo, nešto što će da vam izmami osmeh na lice. Smirite svoje misli i nemoj u glavi nabrajati koji zadaci vas očekuju sutradan.

Lagan obrok

Možete uživati u lako varljivoj hrani pre spavanja, brišite masnu i prženu hranu sa jelovnika. Takođe ograničite količinu hrane koju jedete. Nemojte posezati za slatkišima i pićima s kofeinom nekoliko sati pre spavanja, ako želite brzo da zaspite. Pijte puno tečnosti tokom dana, ali ne i uveče.

Udoban prostor za spavanje

Neka Vaš prostor za spavanje bude udoban. Provetrite sobu i namestite krevet koji će vam pružiti dobru podršku tokom spavanja. Obezbedite sebi kvalitetan dušek i jastuk. Takođe, možete zatamniti spavaću sobu i slušati puštajuće zvuke. Na internetu možete pronaći mnogo video zapisa koji Vas mogu odvesti u svet snova.

Kratko dremanje

Ne spavajte previše tokom dana. Dremajte, ali ne neposredno pred spavanje uveče.

Aktivnost tokom trudnoće

Ostanite aktivni i tokom trudnoće. Vežbajte najbolje što možete i trošite višak energije. Tako ćete uveče lakše zaspati.

Ne buljite u tehniku 

Savet - Ne zurite u ekran televizora, računara ili mobilnog telefona pred spavanje. Emituje plavu svetlost, koja utiče na stvaranje melatonina.

Pravilno oblačenje 

Možete kriviti debelu pidžamu za buđenje tokom noći u znoju. Trudite se da nosite onu koja će biti od prirodnih materijala. Soba bi trebalo biti prijatno hladna. I kao što je pomenuto, provetrite je pre spavanja.

Autor: N.K.

Photo by Ketut Subiyanto from Pexels

Avtor: N.K.